Güler Psikoloji - Blog

Yeni Yıl, Yeni Hedefler: Nasıl Belirlenmeli? Nelere Dikkat Edilmeli? Ve Daha Fazlası…

Yeni Yıl Hedeflerine Yakından Bakalım…

Her yeni yılda milyonlarca insan kendilerine gelecek yıl ile ilgili olarak birçok hedef koyuyor. Ancak, bir sonraki yılbaşı geldiğinde bunların büyük çoğunluğunun gerçekleşmediğini görüyor. Kriz yılı beklentisinin olduğu 2009’da özellikle iş sahiplerinin veya gemiyi sağlam bir limana eriştirmekle yükümlü kaptanların, üst düzey yöneticilerin koyacakları hedefler ulaşmaları kurumları için yaşamsal önemde olabilir. Bu nedenle, hedeflerine ulaşma becerisini gösterenlerden öğrenmenin her zamankinden daha da önemli olduğu bir yılbaşı yaklaşıyor.

Yeni yılda hedeflere ulaşmanın ilk adımı zorlayıcı ancak gerçekçi olan sınırlı sayıda hedef belirlemektir. Bu nedenle ilk önce mevcut durumun bir hesabını çıkartmak, daha sonra gerek mekan, gerekse zaman açısından bir temizlik yaparak öncelikleri belirlemek gerekiyor. Örneğin, geçen sene zamanını nasıl kullandığını bilmeyen bir yöneticinin önümüzdeki sene zaman kullanımındaki verimini artırması güç olur. Benzer şekilde ofisinde veya fabrikasında alan kullanımı konusunda bilgisi olmayan veya envanterinde birikmiş stokları bilmeyen bir yöneticinin bu konudaki performansını geliştirmesi güç olur.

Ölçülmeyen performans geliştirilemez. Yeni yıl için belirlenen hedeflerin, ölçülebilir olmasına ve yıl içinde düzenli olarak hedefe yaklaşımın ölçülmesine dikkat etmek performansı geliştirmenin temelidir. Bir şirketin belirlenen hedefe ulaşabilmesi için tüm çalışanlarıyla birlikte hedefi anlaması ve bu hedefe odaklanacak motivasyona sahip olması gerekir. Bu nedenle, hedeflerin heyecan verici olması ve kişisel performans ile ilişkilendirilmesi önem taşır.

Yeni Yıl Neden Yeni Hedeflere Doğru İlerlemek İçin En Doğru Zamandır?

Yeni yılın yaklaştığı günler, pek çok kişi için yaşamına yeni heyecanlar katmak, belirlediği yeni hedeflere ulaşmak ve aldığı kararları uygulamak için bir fırsat oluşturur. Ancak yeni yılın ilk saatleriyle, alınan tüm kararlardan, “basit olarak görülse de” vazgeçilmekte veya bir sebepten ötürü bu planlar ertelenmektedir. Unutulmamalıdır ki, hedeflere bir günde ulaşmak ya da kararları bir günde gerçekleştirmek mümkün değildir. Bu nedenle pes etmek ya da umutsuzluğa kapılmak yerine tüm programı belirli bir zamana yayarak beklemek ve çaba göstermek gerekir. Aceleci olmadan mantıklı ve planlı yapılan tüm eylemler, kişiyi daha güvenli ve gerçekçi olan hedefe taşıyacaktır.

Yeni Yıl Hedefleri Nasıl Belirlenir?

Yeni bir yılın başlangıcı yeni yıl hedefleri belirleyip onlara ulaşmak için yepyeni bir fırsat. İster büyük değişiklikler istersek de küçük bazı olumlu değişiklikler yapmak istiyor olalım, yeni bir yılın başlangıcı hayatımızda istediğimiz değişimi başlatmak için ideal enerjiye sahip mükemmel bir zamandır. Hepimiz farkındayız ki büyük planlar yapmak ve büyük kararlar almak çok kolaydır, fakat bütün bu yeni yıl kararlarının birçoğu sadece birkaç hafta içinde başarısızlığa uğrar. Hedeflerimizi belirlemeye başlarken takip edebileceğimiz adımların bazıları aşağıdaki gibidir;

1- Hayata karşı davranış ve tutumlarınızın nasıl olacağını netleştirin 

Hedefinizi belirlerken cümlelerinizi olumlu bir dille kurmaya özen gösterin. “Bundan sonra ağır tatlılar yemeyeceğim” demek yerine “Bundan sonra sütlü tatlıları daha çok tercih edeceğim” gibi… Pozitif olun.

2- Dün yaşanılan olaylar yüzünden yarını kaybetmeyin

Geçmişte ciddi problemler yaşanmış olabilirsiniz. Fakat geçmişe takılı kalmak bugünü yok saymak demektir. “Evdeki hesap çarşıya uymadığında” büyük hayal kırıklığına uğramak yerine yeni yollar denemelisiniz. Asla vazgeçmeyin.

3- İsteklerinizi somutlaştırın ve onları gözünüzün önünden ayırmayın 

Hayaller ve istekler, günün yorgunluğu ile strese yenilip zaman zaman unutulabilir. Hedeflerinizi aksatmamak için bunları somutlaştırın ve herhangi bir kağıda yazıp görülebilecek bir yere asın. Göz önünde bulundurun ki unutmaya fırsat bulamayın.

4- Ütopik hedefler belirlemek yerine gerçekçi olun

Hedeflerinizi, hayatınızda ulaşılamayacak ve sadece bir dilekte kalacak noktalar arasından görmeyin. Her insan yeteri kadar kendinin ve potansiyelinin farkındadır. Bu farkındalık çerçevesinde daha güçlü ve gerçekçi hedefler belirleyin. Bu gerçeğin peşinden gidin.

5- Hedeflerinizi gerçekleştirirken kendinize inanın 

Olumlu tutumunuzu her zaman koruyun. Hedeflerinizi, kendinize yakın hissettiğiniz kişilerle paylaşın. Onlarla, gerçekleşeceğine inandığınız hedefler üzerinden konuşun. Umut ettiklerinizi sevdiklerinize anlatmaktan çekinmeyin.

6- Çevrenizden destek alın

Hedeflerinizi gerçekleştirmek ve kararlarınızı uygulamak için ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir psikologdan destek alabilirsiniz. Bu durum tetikleyicidir ve yükü hafifletmek için önemlidir.

7- Önceliğin her konuda kendinize ait olması gerektiğini unutmayın

Herkesten önce kendinizi mutlu etmelisiniz. Bu durumu bencillik olarak düşünmeyin. Çünkü mutlu olan, sağlıklı düşünen kişi sevdiklerini ve çevresini de mutlu edebilir. Işıltınız çevrenize yansır.

8- Kendinizi ödüllendirin 

Başarılarınızın farkına varın. Ulaşılan her hedef için, kendinize o hedeften daha küçük bir ödül sunun. Küçük bile olsa, yeni yıldan istediğiniz bir hedefe ulaşabilmenin çaba gerektirdiğini unutmayın.

Yeni Yıl Hedefleri Belirlenirken Nelere Dikkat Edilmeli?

Yeni yıl hedeflerinizi belirlerken aynı zamanda onları gerçekleştirmenizi kolaylaştıracak bazı önemli ipuçlarını sizlerle paylaştık: 

• Hedeflerin net olması çok önemlidir. Örnek vermek gerekirse egzersiz yapmaya başlamak gibi bir isteğiniz olabilir. Bunu her gün 45 dakika yürümek ya da haftada 3 gün yüzmek gibi net bir şekilde ortaya koymak hedefinize başlamanızı kolaylaştırır.

• Hedeflerinze bir limit koyun. Yeni yıl dendiğinde aklınıza pek çok yenilik, yapmak istediğiniz şey gelebilir. İsteklerinizi ne kadar limitlerseniz, yıl sonuna kadar onları gerçekleştirebilme olasılığınız da yüksek olur. 

• Hedefleri gerçekleştirmek için planlamak ve küçük adımlarla başlamak önemlidir. Basit olan hayallerden karmaşık olana doğru ilerlemek sizi cesaretlendirir. Her şeyin bir anda olmasını beklemek yerine sabırlı ve istikrarlı ilerlemek çok önemlidir.

• Yeni yıl hedefleri belirlerken en önemlisi de geçmiş deneyimleri göz önünde bulundurmaktır. Bir önceki yıldan farklı hedefler belirlemek sizin için önemli bir yeniliktir.

• Gerçekleştiremediğiniz hayalleriniz için de stratejilerinizi tekrar gözden geçirebilirsiniz.

• Yılbaşı hedeflerini gerçekleştirmek için istekli, öğrenmeye ve yeniliklere açık olmak hedefleri belirlemek kadar önemlidir. 

Hedeflerimizi Belirlerken Neleri Sorgulamalıyız?

1-    Hedeflerimiz gerçekçi mi ve beklentilerimizi karşılıyor mu?

Spor yapmaktan hoşlanmayıp sene başında spor salonuna yazılıyorsan 1 ay gidip, 11 ay sadece taksit ödüyorsan yanlış hedeftir. Belki kapalı bir mekanda bir sürü kişi ile spor yapmak sana göre değil sadece alışkanlıklardan ya da genelde böyle oluyor deyip yaptığımız şeyler bize keyif vermeyebilir. Sen açık havada yürümekten, yüzmekten ya da bireysel çalışmaktan hoşlanıyor olabilirsin.

Yöneticin planladığı için ya da bu çok popüler bu eğitim revaçta, bu kurs revaçta deyip aslında ilgi alanın olmayan bir konuya kaç ay boyunca hafta sonlarını ayırman zaman bu kadar değerliyken ne kadar doğru.

2-    Planlamanızı ne kadar doğru yaptınız?

Bazen birçok şeyi aynı anda yapmaya çalışırken hepsinin içinde boğulabiliyoruz ve bu sebeple ya her birinden aldığımız verim düşük oluyor ya da hiçbirini yapamıyoruz. Geçen sene de spora yazılıp gitmediysek aynı şeyi bu sene de yapıyorsak planlamada hata var demektir. Bu yüzden planlama yaparken öncelikle geçmişteki hatalarımıza ve yaşantımıza bakmamız gerekir. Verimli çalışma tekniklerinde de kullanılan metotlarda hep sözü geçen önceliklendir, tamamla ve diğerine geç hedefleri hayata dökmede ya da güncellemede etkili oluyor. Hedeflerimiz ve kendimize verdiğimiz sözler içinde boğulmamızı, bunalmamızı ve yetişemeyeceğini görünce kırılacak hevesimizi önlüyor.

3-    B Planı yaptınız mı?

Evet hedefler koyuluyor harika bir enerji ve motivasyonla başlıyoruz ama olmadığı zaman ne yapacağımızı biliyor muyuz diğer yollar ya da hedefler neler planladık mı?

Startup ekosisteminde “Yalın Girişimcilik” diye bir tabir vardır. Bir fikrin varsa öncelikle ufak denemeler ile bir bak der bu metodoloji. Fikrin ile ilgili önce bir prototip ürün ya da hizmet üret hayata geçir. Çok hızlı geri dönüş alırsın ve yolda giderken de olup olmayacağını anlarsın. Olursa ne kadar güzel olmazsa daha çok çalışman gerektiğini ya da B planı yapman gerektiğini anlarsın. Bu metodolojiyi hedeflerimizi koyarken de yapmamız gereken zamanlar oluyor. Neden olmadığı tabi ki sorgulanmalı ama zaman ve daha fazla motivasyon kaybetmeden diğer planlara geçilmeli.

Yalın girişimciliği hayatımızın her noktasına taşıyabiliriz. Çok büyük hedefler koyarak kendimizi strese sokmaktansa ve yapmadığımızda kendimizi yiyip bitirmektense önce yapabileceğimiz, hem aklımızın kabullendiği hem de alışkanlık kazandığımız şeyler ile başlayıp hedeflerimizi yıl içinde revize edip ilerleyebiliriz. Bir şeyi başaramamak her şeyde başarısız olacağımız anlamına da gelmiyor. Herkesin karakteri, ilgi alanları, hayattan beklentileri ve motivasyon kaynakları farklı. Kendimizi tanıyıp ona göre yol haritamızı çizmeliyiz.

Listenize Ekleyebileceğiniz Bazı Yeni Yıl Hedefi Örnekleri

1. Yeni Yerler Görün ve Yeni Deneyimlere Açık Olun

Yeni bir yıl, yeni başlangıçlar ve yeni keşifler demektir. Hayatınıza tazelik ve farklılık katmak için, çevrenizdeki yeni yerleri keşfedin ve yeni deneyimlere açık olun:

• Çevrenizdeki yeni yerleri keşfedin, doğayla iç içe olabileceğiniz yürüyüş parkurlarına ve kamp alanlarına geziler planlayın. Doğa yürüyüşleri sadece bedensel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de mükemmeldir. Hatta mental sağlığınız için doğanın korunduğu veya mimari olarak canlı bitkilerin sık kullanıldığı mekanları tercih edebilirsiniz.
• Yerel festivaller, konserler veya sokak etkinlikleri bir bölgenin kültürünü ve topluluk ruhunu en iyi yansıtan aktivitelerdendir. Bu tür etkinliklere katılmak, yeni insanlarla tanışma ve farklı deneyimler edinme fırsatı sunar. Gezme aktivitelerinize tiyatro ve sanat faaliyetlerini dahil edebilirsiniz. IKSV’nin etkinliklerini veya Kültür ve Turizm Bakanlığı websitelerini takip edebilirsiniz.
• Kitap okumak özellikle dikkatimizin kolayca dağıldığı bu dönemde aktif bir çaba ve kararlılık gerektiriyor. Goodreads gibi mobil uygulamalar kullanarak yıllık hedeflerinizi belirleyebilir, kitaplarınızı orada depolayabilir, okumak istediklerinizi not alabilir ve arkadaşlarınızın okuduğu kitapları takip edebilirsiniz.
• Tarihi ve kültürel alanları keşfedin. Yakınınızdaki tarihi mekanları, müzeleri ve sanat galerilerini ziyaret edin. Yeni yemek kültürlerini keşfetmek için gastronomi turlarına katılabilir, farklı mutfaklardan restoranları deneyebilir veya yemek yapma workshoplarına katılabilirsiniz.

2. Sağlıklı Yaşam İçin Uzun Vadeli Hedefler Koyun

• Sağlıklı bir beden ve zihin yapısına sahip olup bunu sürdürmek hem kişinin yaşam kalitesini artırır hem de aktif yaşlanma ve ileriki süreçlerde ortaya çıkabilecek potansiyel kronik rahatsızlıkları önler. Sağlıklı bedene ulaşmak ya da fazla kilolardan kurtulmak uzun vadeli hedeflerdendir. Bu sebepten bu amaçların gerçekleştirilmesinde sürdürülebilir ve gerçekçi hedefler koymak önemlidir. Sağlıklı beslenme ve spor için en uygulanabilir hedefler:
• Haftalık besin planınızı oluşturun, böylece ne yiyeceğinizi hem bilin hem de mümkünse haftanın başından hazırlık yapın.
• Davetlere hayır demeyin, ama gitmeden önce ufak bir salata veya çorba ile tokluk hissinizi artıracak taktikler uygulayın.
• Alkol kullanıyorsanız hem belirli bir porsiyon sınırınız olsun (ve bunu her fırsatta daha da sınırlandırmaya çalışın) hem de viski, rakı, bira, şekerli kokteyller gibi daha kalorili tercihler yerine hakkınızı 1-2 kadeh şarap veya cin soda gibi kokteyllerden yana kullanın.
• Uzun süreli açlık, yüksek kalorili ve hızlı tüketeceğiniz fast-food türevi yiyeceklere yönelmenize sebep olabilir. İş yerinde ya da günlük hayatta yanınızda meyve, granola bar veya marketten hızlıca alabileceğiniz bir süt-yoğurt türevi bulundurabilir, böylece ara öğünleri de hayatınıza entegre edebilirsiniz.
• Spor hedeflerinizde gerçekçi olmak sürdürülebilirliğin en önemli anahtarıdır. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ya da yoğun ve sık spor yapma alışkanlığınız yoksa yılın başında bir spor salonuna yazılıp haftanın 5 günü oraya gitmek gibi hedefler koymak mantıklı olmayabilir. Alışkanlıkları uygulamak ve sürdürmek için kendinize vakit tanıyın, sporun yoğunluğunu ve sıklığını birden artırmak yerine yavaş yavaş artırın.
• Her beden için aynı spor türü uygun olmayabilir. Popüler kültürün dayattığı moda sporlar yerine bedeninizin ve zihninizin mutlu olacağı sporları araştırıp bulun. Kimisine yoga, pilates, yüzme sporları iyi gelirken bir başkası sadece haftada 3 kere 1 saatlik yürüyüş seanslarıyla ideal sağlık hedeflerine ulaşabilir.
• Sağlık ve esenlik için Dünya Sağlık Örgütü tüm yetişkinler için haftada en az 150 ila 300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir. Bu yürüyüşten pilatese her türlü fiziksel aktiviteyi kapsayabilir.

3. Kendinize Yatırım Yapın ve Online Eğitim Dünyasıyla Tanışın

• Son dönemde yapılan araştırmalar, kişisel motivasyonun hedeflere ulaşmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Kendi kendine belirlenen hedefler, bireylerin daha fazla çaba göstermelerini, daha az çatışma yaşamalarını ve davranışlarını değiştirme konusunda daha hazır hissetmelerini sağlamaktadır. Bu durum, bireylerin hedefe yönelik davranışları ne zaman, nerede ve nasıl gerçekleştireceklerini belirten uygulama planlarını daha iyi kullanmalarına imkan tanır. Diğer insanların ve kurumların desteğini özerklik duygularını güçlendirme amacıyla almak, hedeflere ulaşmada hayati bir rol oynayabilir. Bu bağlamda, online eğitimler, kişilerin özerk hedef motivasyonlarını destekleyerek önemli bir araç haline gelir. Laba online kurslarımızda, bireylerin kendi hızlarında ve uygun zamanlarda öğrenmelerine olanak tanıyarak, kişisel hedeflere ulaşmada daha fazla esneklik ve özgürlük sunuyoruz. Ayrıca, çeşitli kaynaklara kolay erişim ve interaktif öğrenme araçlarıyla, bireylerin hedeflerine yönelik davranışları daha etkin bir şekilde planlamalarına ve uygulamalarına yardımcı oluyoruz.
• Yapılan araştırmalar, uzun vadeli hedeflerin başarısında, özellikle yeni yıl gibi özel zamanlarda belirlenen hedeflerde, hemen elde edilen ödüllerin önemini vurgulamaktadır. Bu ödüller, egzersiz yapma veya sağlık iyileştirme gibi gecikmiş sonuçlar verecek hedefler yerine, anında tatmin sağlayan faktörlerdir. Örneğin bir etkinliğin keyfi ya da bir topluluğun parçası olma hissi. Araştırmalar, bu tür hemen elde edilen ödüllerin, uzun vadede sağlıklı olmak gibi gecikmiş ödüllerden daha güçlü bir şekilde yeni yıl hedeflerine bağlılığı öngördüğünü ve sürdürülebilirliğini artırdığını ortaya koymaktadır.