Yeni Yıl Hedeflerine Ulaşmanın Yolları ve İçsel Motivasyon
Hayal ile hedef arasındaki fark nedir? Hayal ile hedef arasında tek fark eylemdir. Hayal kurduktan sonra bu hayali gerçekleştirmek için hedefler belirlemeli yani eyleme dökmeli, harekete geçmeliyiz. Daha sonra bu hedeflere ulaşmak için, aslında hayallerimizi gerçekleştirmek için çaba sarf etmeliyiz. İşte bu hayallerimizi gerçekleştirecek, hedeflerimize ulaşmamızı sağlayacak olan en büyük etken içsel motivasyondur.
Kısaca içsel motivasyonu tanımlayacak olursak; kişinin dış etkenlerden bağımsız olarak kendi kendini motive etmesidir. Hayallerini ve hedeflerini gerçekleştirmek adına dış etkenlerden itici bir güç beklemeden, motivasyonu kendi içindeki güçten alarak aslında daha sağlam adımlarla hedeflerini gerçekleştirme yoluna gitmesi demektir.
Her yıl milyonlarca insan yeni yıl hedefleri belirlese de, bilimsel çalışmalar insanların %80’inin şubat ayından sonra hedeflerinden vazgeçtiğini gösteriyor. Peki bu durum neden kaynaklanıyor ve bu yıl hedeflerinize ulaşmak için neler yapabilirsiniz?
Hedeflerimizden Neden Vazgeçiyoruz?
Yılbaşında yeni hedefler belirlemek, dünyanın neresinde olursak olalım, aynı gün aynı başlangıcı kutladığımızdan dolayı küresel bir gelenek haline gelmiştir. Bu süreçte, geçtiğimiz yılı değerlendirirken, geleceğimizi nasıl iyileştirebileceğimizi düşünerek bir karar verme arzusu hissederiz. Ancak, geleceğimize dair umut dolu hedeflerimiz yılbaşı heyecanının ardından normal yaşantımıza döndüğümüzde zamanla göz ardı ettiğimiz arzulara dönüşür.
2020’de yapılan bir araştırmaya göre, yeni yıl hedefleri takip edilen katılımcıların %77’si yılın ilk haftasında hedeflerine sadık kaldığını belirtirken, bu oran iki yıl sonunda %19’a düşmüştür. Bu süre zarfında, hedeflerine ulaşmayı başaran katılımcılar, hedeflerini belirlemeden önce çeşitli içsel motivasyonu güçlendirme metodları hakkında bilgilendirilen ve düzenli olarak motivasyon kontrolü yapılan grup olmuştur.
Şubat ayıyla birlikte siz de hedeflerinizden uzaklaştığınızı düşünüyorsanız, hedeflerinizi gözden geçirerek onları “yapılandırma”nın zamanı gelmiş olabilir.
İçsel Motivasyon Nasıl Güçlendirilir?
1-Konfor Alanınızdan Çıkın
Herkesin büyük, küçük kafasında düşlediği hayaller var. Peki bu hayalleri gerçekleştirmek için harekete geçiyor musunuz? Konfor alanınızdan çıkıyor musunuz? Yoksa sadece hayal kurmakla mı yetiniyorsunuz? Hayallerinizi gerçekleştirmek için neler yapmanız gerektiğini bulun. Konfor alanınızdan çıkmak demek, kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz için alışmış olduğunuz dünyadan biraz sıyrılıp, ulaşmak istediğiniz, düşlediğiniz hayaller için yeni bir alan kurmak demektir. Bu, hayallerinizi hedefe dönüştürmenin ilk adımıdır. Yani hayalleriniz için eyleme geçmek demektir.
2-Motive Olma Şeklinizi Bulun
Kişinin motive olması ve bunun kalıcı olması için kendini tanıyor olması gerekir. Motive olma şeklinizi bulmadan önce kendiniz, tanımak için çaba sarf etmelisiniz. Sessiz bir yerde düşünmek mi sizi motive ediyor, yoksa güzel bir müzik açıp dans etmek mi? Kahvenizi ve kitabınızı alıp vakit geçirmek mi yoksa bir arkadaşınızla sohbet etmek mi? Ya da birinin size “Bunu yapamazsın.” demesi mi? Hangisi size iyi geliyorsa ,hangisini yaptıktan sonra mutlu, enerjik hissediyorsan ve “Evet ben bunu yapabilirim, başarabilirim. Şuan kendimi bunu yapmak için çok enerjik hissediyorum.” diyorsanız, onu bulun ve uygulamaya başlayın.
Uygun hedefler belirlemek, yani ulaşılabilir hayaller kurmak ve bunu gerçekleştirebilmek için ütopik olmayan hedefler koymak motivasyonu her zaman arttırır. Çünkü başardığınızı, o hedefin yapılabilirliğini, o hayalin ulaşılabilirliğini gördükçe motivasyonunuz artacaktır.
3-Başardığındaki Seni Hayal Et
Bu bir imgeleme yöntemidir. Olmasını istediğiniz şeyi, başardığınız andaki sizi hayal etmek bilinçaltınızın sanki onu olmuş gibi algılamasına ve oluşum sürecini hızlandırmasına yardımcı olacaktır. İmgeleme sanatıyla ilgili dilerseniz daha derin araştırmalar yaparak konunun inceliklerini öğrenebilirsiniz. Sadece hedeflerinize ulaşmada gerçekten etkili bir yol olduğunu söylemem yeterli. Birçok yazar, oyuncu ve hayal ettikleri yerlere gelmiş olan kişiler imgeleme yaparak bulundukları yere daha kolay, çabuk ve mutlu bir şekilde ulaştıklarını ifade etmekte. Bu aynı zamanda sizin bu olayı gerçekleştirme arzunuzu da arttıracaktır. Kendiniz o başardığınız andaki mutluluğunuzu imgeleyip sonrasındaki sizi hayal ettiğinizi zaman “evet ben yapabilirim” diyeceksiniz ve motivasyonunuz artacaktır. Ayrıca küçük başarılarınızı ödüllendirmeye, somutlaştırmaya ve kutlamaya özen gösterin.
4-Odağınızı Dağıtmayın: Birden Çok Hedefe Odaklanmayın
Birçok şeye odaklanmak aslında hiçbir şeye odaklanmamak demektir. Aynı anda birden çok hedefi gerçekleştirmeye çalışmayın. “Uzmanlık sertifikası alayım, aynı zamanda Almanca öğreneyim, aynı zamanda İngilizce dersleri de alıp İngilizce makale yazayım, bir yandan da kişisel gelişim eğitimleri alırım.” gibi. Adım adım yavaş ve kararlı bir şekilde ilerlerseniz başarmak istediğiniz her şeyi başarırsınız ama bu şekilde aynı anda birçok şeyi yapmaya çalışır odağınızı dağıtırsanız hiçbirine tam olarak odaklanamadığınız, kendinizi veremediğiniz için başarılı olamazsınız.
Hedeflerimize Ulaşmak İçin Yapabileceğimiz 5 Şey
1- Değişime Yardımcı Bir Çevre Yaratın
Çevrenizi, gelişiminizi baltalayan değil, gelişime teşvik eden bir hale getirerek kendinizi başarı için hazırlayın. Hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak alışkanlıklar edinin. Bunların en temeli, öz-bakıma yatırım yapmaktır. Sağlıklı ve dinlenmiş değilseniz, zihin açıklığı olmaksızın çalışıyorsanız, istediklerinizi başarma olasılığınız oldukça düşüktür. Zihninize, bedeninize ve ruhunuza bakmanız, kendinizi geliştirebilmenize olanak sağlayacak en iyi yerde olduğunuz anlamına gelir.
2- Sorumlu Olun
Kendinizi nasıl sorumlu hale getireceksiniz? Niyetlerinizi sosyal ağlarda dile getirip günlük paylaşımlar mı yapacaksınız? Günlük mü tutacaksınız? Hedeflerinize günlük bazda ulaşmadığınızda nelerin tehlikeli olduğuna karar vermek önemlidir. Sizi korkutacak, konfor bölgenizden çıkmaya zorlayacak, motivasyon görevi yapacak ve inanılmaz derecede ödüllendirici hissettirecek riskli bir şeyde karar kılın.
3- Başarısızlıklardan Ders Çıkarın
Başarısızlık, oldukça ağır bir yük ve hatta süreç içerisinde oldukça utanç vericidir; ancak zamanla hepsinin sizin iyiliğiniz için olduğunu anlayacaksınız. Kişi, gücünü zorlukların içerisinde bulur. Gücünüzü bulun ve bırakın sizi amacınıza doğru fırlatsın. Başarısızlık her hayatın kaçınılmazıdır; işin anahtarı, başarısızlıklarla olduğunuz kişi değil, olmak istediğiniz kişi olarak baş etmektir.
4- Yapısal Bir Zaman Çizelgesi Oluşturun
Her bir hedefte spesifik adımlar belirleyin, her bir adıma zaman sınırı koyun, her bir zaman sınırına tamamlanması gereken günlük görevler verin. Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek, sonra da her bir parçayı günlük bazda tamamlamak, bir şeyler başarma, daha büyük bir şeye doğru ilerleme ve ölçülebilir gelişim sağlama hissi verir.
5- Sabırlı Olun
Kendinize fazla yüklenmeyin. Hepimiz hedefler belirliyoruz; ama hayat müdahale ediyor. Hayatımızın her anını planlamak, her şeyi kadere bırakan insanlardan daha spesifik sonuçlar elde edeceğimizi garantilemiyor. Amaçlar ediniyor ve her gün bu amaca ulaşmak adına elinizden geleni yapıyorsunuz. Kimileri için yıllar boyu çaba sarf etmek gerekirken, kimileri başarıya daha çabuk ulaşıyor. Esnek olmak ve ilerlemeye devam etmek, sizin göreviniz. Hedefleriniz söz konusu olduğunda sabırlı olun, beklenmeyeni bekleyin, çalışkan olmayı sürdürün; en yakın zamanda olmak istediğiniz insan olacaksınız.
