Güler Psikoloji - Blog

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) ve Ebeveynlik

Farkındalık, anı yaşama pratiğidir. Bu, dünyanın neresinde olduğunuzun, ne düşündüğünüzün,
içte ve dışta nasıl hissettiğinizin farkında olduğunuz anlamına gelir.
Sadece bu da değil, farkındalık aynı zamanda dünyaya daha az yargılama ve daha fazla
kabulle bakmakla ilgilidir. Farkındalığı şimdiki ana getirme fikri, Budist meditasyonunun
özüdür ve yüzyıllardır uygulanmış ve çalışılmıştır.

Bu ebeveynlik fikri özellikle 1997’den beri vardır. Temelinde, ailenizde zaman zaman biraz
çılgınca gelebilen pek çok duruma farkındalık ilkelerini uygular.
Ebeveynliğe farkındalık getirmenin amacı, çocuğunuzun davranışlarına veya eylemlerine
basitçe tepki vermek yerine düşünceli bir şekilde yanıt vermektir. Çocuğunuzu ve karşılığında
kendinizi kabul ettirmek için çalışırsınız. İlişkinizi bu şekilde beslemek, bağınızı
güçlendirmeye yardımcı olabilir ve başka faydalar sağlayabilir.

Temel Faktörler
Bilinçli ebeveynlik hakkında yazılanların çoğu üç ana niteliğe odaklanır:
-Şimdiki ana yönelik farkındalık ve dikkat
-Davranışı anlamak
-Tutum (yargılayıcı olmayan, şefkatli, kabul eden)
Daha da detaylandırmak gerekirse, bilinçli ebeveynlik fikirlerinin çoğu şu becerileri içerir:
-Dinleme: Bu, tüm dikkatinizle gerçekten dinlemek ve gözlemlemek anlamına gelir. Bu
büyük ölçüde sabır ve pratik gerektirebilir.
-Yargılayıcı olmadan kabul etmek: Durum ve olaylara sizin veya çocuğunuzun hislerini
yargılamadan yaklaşmaktır. Yargılamama aynı zamanda çocuğunuzla ilgili gerçekçi olmayan
beklentilerden vazgeçmeyi de içerir.
-Duygusal farkındalık: Ebeveynlik etkileşimlerine farkındalık kazandırmak, ebeveynden
çocuğa doğru uzanır. Duygusal farkındalığı aktarmak, çocuğunuza aynısını yapmayı
öğretmenin anahtarıdır.
-Merhamet: Yine, çocuğunuzun eylemlerine veya düşüncelerine katılmayabilirsiniz ancak
bilinçli ebeveynlik, ebeveynleri şefkat göstermeye teşvik eder. Bu, çocuğun o andaki konumu
için empatik ve anlayışlı olmayı içerir.

Bilinçli Ebeveynliğin Faydaları
Mindfulness ve mindfulness ebeveynliği ile ilgili olası faydaları inceleyen çok sayıda çalışma
bulunmaktadır. Ebeveynler için bu faydalar, depresyon ve kaygı gibi stres ve ruh hali
bozukluklarının azaltılmasıdır.

Çocuklar için bilinçli ebeveynlik, sosyal karar vermede yardımcı olabilir. Araştırmacılar son
zamanlarda karar verme ve duygusal düzenleme ile bir bağlantı ortaya çıkarmıştır.
Dolayısıyla, bu tür ebeveynliğin teşvik ettiği duyguların anlaşılması ve kabul edilmesi,
çocukların çok küçük yaşlardan itibaren bu önemli yaşam becerisi üzerinde çalışmalarına
yardımcı olabilir.

Diğer faydaları:
-Ebeveyn-çocuk iletişimini geliştirir
-Hiperaktivite semptomlarını azaltır
-Ebeveynlik memnuniyetini artırır
-Saldırganlığı azaltır
-Depresyon duygularını azaltır
-Stres ve kaygıyı azaltır

Mindfulness Ebeveynlik Nasıl Yapılır?
Farkındalık stratejilerini uygulamaya başlamak için tüm yaşam tarzınızı değiştirmenize
gerek yoktur.
-Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak gözlerinizi açın. Çevrenizde olup bitenlere karşı
hissettiklerinize dikkat edin. Her şeyi tüm duyularınızla algılayın.
-Anın içinde olun. Geçmişte yaşamaya direnin.
-Kabul etme alıştırması yapın. Sizi hayal kırıklığına uğratsalar bile çocuğunuzun duygularını
ve davranışlarını kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
-Nefes alın. Bir kriz anı mı yaşıyorsunuz? Nefesinize odaklanın. Derin bir nefes alın,
ciğerlerinizi havayla doldurun ve zihninizdeki düşünceleri nefesinizde tutun. Nefesinizi verin
ve vücudunuza girip çıkarken nefesinizi hissedin. Çocuğunuzu zor zamanlarda da nefes
almaya teşvik edin.
-Meditasyon yapın. Nefese odaklanmak meditasyonun büyük bir parçasıdır. Kendinizle
gerçekten bağlantı kurmak için her gün yalnızca birkaç dakika ayırmanız yeterlidir.

Sinirli bir durum olduğunda, biraz ara verin. Derin bir nefes alın ve ardından tamamen nefes
verin. Duygularınıza, çevrenize ve çocuğunuzun deneyimine odaklanın. Ve sonra geçmişe
veya geleceğe dair düşüncelere dalmadan bu anda kalmaya çalışın.
Bu yeni ebeveynlik yöntemini denediğiniz ilk birkaç seferde bilinçli ebeveyn olmayı hemen
başaramayabilirsiniz. Ancak bir süre sonra, tepki vermeden önce biraz ara vermenin kendi
stresinizi azalttığını ve çocuğunuzu olumlu yönde etkilediğini fark edebilirsiniz.